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Adam Koch führt mit seinem Bruder einen Betrieb mit 110 Mitarbeitern.
Trainingserfahrung war da. Seit er Geschäftsführer ist, fehlten Zeit und Bewegung.
Was im Video steckt:
- Von 118 auf 97 Kilo, 21 Kilo in 18 Wochen
- Warum er den Anfang allein nicht geschafft hat
- Was ein Schrittzähler mit Führung zu tun hat
- Warum er abends noch Energie hat
Der Wendepunkt
Adam ist regelmäßig trainieren gegangen und hatte Wissen. Trotzdem hat er den Anfang nicht geschafft.
Dann setzte er sich eine Zahl: 95 Kilo bis zum dreißigsten Geburtstag, als Wette mit einem Freund.
„Ich hab mich einfach nicht mehr wohlgefühlt und hab irgendwie den Anfang nicht geschafft, obwohl ich schon immer regelmäßig trainieren gegangen bin.“
Ausgangssituation
Adam ist seit fünf Jahren Geschäftsführer, zusammen mit seinem Bruder. Sein Feld ist Organisation und Struktur.
- Startgewicht 118 Kilo
- Mehr Stress, weniger Zeit seit der Geschäftsführung
- Frühstück mit viel Wurst, machte nicht satt
- Tage im Büro, lethargisch und zurückgezogen
Warum vorher nichts geklappt hat:
Wissen und Training waren da. Es fehlte der Anfang und jemand, der ihn dabei hält.
Maßnahmen von Fitness: Chefsache
Das Coaching hat nicht nur den Trainingsplan geliefert, sondern Gewohnheiten gebaut.
Was den Unterschied gemacht hat:
- Frühstück umgestellt, satt bei einem Drittel Kalorien
- Schrittzähler in der Hosentasche, jeden Tag
- Videodatenbank mit dem Wissen dahinter
Nach 18 Wochen wiegt Adam 97 Kilo.
Den Trainingsplan zieht er bis heute durch. Den Gewohnheitsaufbau gibt er an seine Mitarbeiter weiter.
"Innerhalb von 4 Monaten habe ich meine täglichen Gewohnheiten überarbeitet und konnte so über 20 Kilo verlieren. Auch in meinem Business fühle ich eine Veränderung, mein Auftreten hat sich stark ins Positive gewandelt."
Was sich für {{name}} verändert hat.
„Auch wenn ich den ganzen Tag viel Stress hatte und viele Dinge erledige, dann hab ich abends immer noch Energie. Das war vorher bei Weitem nicht der Fall.“
−21 kg
118 → 97 kg
6 bis 8×
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All deine Fragen direkt beantwortet
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für ein Ergebnis wie dieses?
Das Training wird um deinen Alltag gebaut, nicht andersherum. Die meisten unserer Teilnehmer trainieren zwei- bis dreimal pro Woche, 45 bis 60 Minuten pro Einheit. Für die Ernährung brauchst du 10 bis 30 Minuten am Tag, wenn du alle Mahlzeiten selbst zubereitest. Das Coaching selbst ist ganz individuell — so viel, wie du brauchst, in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten pro Woche.
Funktioniert das komplett online? Brauche ich einen Trainer vor Ort?
Coaching läuft online. Du brauchst keinen Trainer vor Ort. Trainingspläne, Ernährungsstrategie und Betreuung laufen über unsere App und WhatsApp. Das bedeutet: Du kannst von überall trainieren — zu Hause, im Hotel, im Büro. Einzig was du brauchst ist dein Handy und etwas Platz zum Bewegen.
Wie viel kann ich in welchem Zeitraum abnehmen?
Als Mann, wenn Abnehmen dein Fokus ist, sind drei bis fünf Kilo pro Monat realistisch und gesund. Bei Frauen ist es häufig 20 bis 30% weniger, weil der weibliche Körper anders auf Kaloriendefizite reagiert. Wichtig: Wir arbeiten nicht mit Crash-Diäten. Das Ziel ist nachhaltiger Fettabbau, der den Jojo-Effekt verhindert. Die exakten Zahlen hängen von deinem Ausgangsgewicht, deinem Alltag und deiner Konsistenz ab.
Was passiert, wenn ich auf Geschäftsreise bin oder unregelmäßig arbeite?
Genau für diesen Fall ist das Coaching online aufgebaut. Trainingspläne passen sich an dein Equipment an — egal ob Hotel-Gym, Home-Workout oder Fitnessstudio vor Ort. Ernährungsstrategie funktioniert mit Restaurantessen, Business-Dinners und unregelmäßigen Zeiten. Wir bauen das System um deinen Terminkalender, nicht umgekehrt. Die meisten unserer Teilnehmer sind Geschäftsführer — unregelmäßige Wochen sind bei uns der Normalfall, nicht die Ausnahme.
Ich habe schon alles probiert — Diäten, Personal Trainer, Apps. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht noch ein weiteres Programm dazugeben, sondern das Problem an der Wurzel packen. Die meisten Ansätze scheitern, weil sie gegen deinen Alltag arbeiten, nicht mit ihm. Crash-Diäten brechen nach drei Wochen zusammen. Personal Trainer vor Ort passen nicht in deinen Terminkalender. Apps ohne menschliche Betreuung fallen weg, wenn es mal stressig wird. Wir kombinieren strukturierte Trainingspläne, individuelle Ernährungsstrategie und persönliche Betreuung — aufgebaut um deinen Alltag als Geschäftsführer. Das ist der Unterschied zwischen einem weiteren Versuch und dem letzten, den du brauchst.