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Jonathan Apasu ist Arzt und Mitgründer einer Plattform für Männergesundheit.
Seit 15 Jahren im Gym. Zehn Jahre lang hat sich nichts verändert.
Was im Video steckt:
- Nach zehn Jahren Stagnation: 3 bis 4 Kilo Muskelmasse
- Warum Arzt sein nicht reichte
- Was sein Makroprofil verraten hat
- Was der Muskelmittwoch im Team ist
Der Wendepunkt
Jonathan ging 15 Jahre ins Gym. Von 22 bis 32 hat sich sein Gewicht nicht verändert.
Dann trainierte er einmal mit Tobias Kurz in Köln. Danach war klar: er war nie ans Limit gegangen.
„Dieser augenöffnende Moment, wo ich mit Tobi gemerkt hab: ich geh gar nicht ans Limit im Fitnessstudio.“
Ausgangssituation
Jonathan ist 33, Arzt und seit drei Jahren Mitgründer einer Plattform für Männergesundheit.
- Zehn Jahre Stagnation trotz Training
- Mit dem Körper eigentlich zufrieden
- Zu wenig Eiweiß, ohne es zu wissen
- Mittags oft zum Asia-Imbiss
Warum vorher nichts geklappt hat:
Als Arzt wusste er die Theorie. An der Umsetzung ist es gescheitert.
Maßnahmen von Fitness: Chefsache
Das Coaching hat Jonathans Wissen nicht ersetzt, sondern seine Umsetzung korrigiert.
Was den Unterschied gemacht hat:
- Makros objektiviert über die App
- Übungsausführung korrigiert, nicht nur Gewicht
- Pläne und Ziele einsehbar für Tobias
Dabei kamen 3 bis 4 Kilo Muskelmasse dazu.
Sein Team trainiert inzwischen mit, jeden Muskelmittwoch.
„Ich hab angefangen zu objektivieren, wie mein Makroprofil aussieht. Das hat mir die Augen geöffnet, ich nehm viel zu wenig Eiweiß zu mir.“
Was sich für {{name}} verändert hat.
„Das hat eine positive Auswirkung auf die Mitarbeitenden, die sehen: der Chef hat einen vollen Alltag, aber entsprechend bereitet er sich gut vor.“
+3 bis 4 kg
10 Jahre
Muskelmittwoch
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All deine Fragen direkt beantwortet
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für ein Ergebnis wie dieses?
Das Training wird um deinen Alltag gebaut, nicht andersherum. Die meisten unserer Teilnehmer trainieren zwei- bis dreimal pro Woche, 45 bis 60 Minuten pro Einheit. Für die Ernährung brauchst du 10 bis 30 Minuten am Tag, wenn du alle Mahlzeiten selbst zubereitest. Das Coaching selbst ist ganz individuell — so viel, wie du brauchst, in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten pro Woche.
Funktioniert das komplett online? Brauche ich einen Trainer vor Ort?
Coaching läuft online. Du brauchst keinen Trainer vor Ort. Trainingspläne, Ernährungsstrategie und Betreuung laufen über unsere App und WhatsApp. Das bedeutet: Du kannst von überall trainieren — zu Hause, im Hotel, im Büro. Einzig was du brauchst ist dein Handy und etwas Platz zum Bewegen.
Wie viel kann ich in welchem Zeitraum abnehmen?
Als Mann, wenn Abnehmen dein Fokus ist, sind drei bis fünf Kilo pro Monat realistisch und gesund. Bei Frauen ist es häufig 20 bis 30% weniger, weil der weibliche Körper anders auf Kaloriendefizite reagiert. Wichtig: Wir arbeiten nicht mit Crash-Diäten. Das Ziel ist nachhaltiger Fettabbau, der den Jojo-Effekt verhindert. Die exakten Zahlen hängen von deinem Ausgangsgewicht, deinem Alltag und deiner Konsistenz ab.
Was passiert, wenn ich auf Geschäftsreise bin oder unregelmäßig arbeite?
Genau für diesen Fall ist das Coaching online aufgebaut. Trainingspläne passen sich an dein Equipment an — egal ob Hotel-Gym, Home-Workout oder Fitnessstudio vor Ort. Ernährungsstrategie funktioniert mit Restaurantessen, Business-Dinners und unregelmäßigen Zeiten. Wir bauen das System um deinen Terminkalender, nicht umgekehrt. Die meisten unserer Teilnehmer sind Geschäftsführer — unregelmäßige Wochen sind bei uns der Normalfall, nicht die Ausnahme.
Ich habe schon alles probiert — Diäten, Personal Trainer, Apps. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht noch ein weiteres Programm dazugeben, sondern das Problem an der Wurzel packen. Die meisten Ansätze scheitern, weil sie gegen deinen Alltag arbeiten, nicht mit ihm. Crash-Diäten brechen nach drei Wochen zusammen. Personal Trainer vor Ort passen nicht in deinen Terminkalender. Apps ohne menschliche Betreuung fallen weg, wenn es mal stressig wird. Wir kombinieren strukturierte Trainingspläne, individuelle Ernährungsstrategie und persönliche Betreuung — aufgebaut um deinen Alltag als Geschäftsführer. Das ist der Unterschied zwischen einem weiteren Versuch und dem letzten, den du brauchst.