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Luis Semke leitet eine Versicherungsagentur in Altenkirchen.
Mit 14 hat er angefangen zu trainieren. Später wurde aus der Massephase eine Fettphase.
Was im Video steckt:
- Von 145 auf 95 Kilo, 50 Kilo weniger
- Warum sein Ziel 40 Kilo waren
- Wie das Training in seine Zeit passte
- Was sich außerhalb vom Körper geändert hat
Der Wendepunkt
Luis hat das Training ab dem 19. Lebensjahr schleifen lassen, die Ernährung auch. Das Gewicht lief mit.
Dann kam Tobias Kurz auf ihn zu. Luis hat sich ein Ziel gesetzt: 40 Kilo runter, auf die 100.
„Ich hab das Training komplett schleifen lassen und nicht mehr auf die Ernährung geachtet. Irgendwann musste einfach mal wieder was getan werden.“
Ausgangssituation
Luis leitet seit gut einem Jahr eine Versicherungsagentur, in der Branche ist er seit 2018. Er ist 23.
- Startgewicht 145 Kilo
- Trainiert seit dem 14. Lebensjahr, dann Pause
- Aus der Massephase wurde eine Fettphase
Warum vorher nichts geklappt hat:
Er wusste, wie Training geht. Es fehlte jemand, dem er Rechenschaft schuldig war.
Maßnahmen von Fitness: Chefsache
Das Coaching hat das Training um Luis' Kalender gebaut, nicht umgekehrt.
Was den Unterschied gemacht hat:
- Training auf die verfügbare Zeit zugeschnitten
- Fokus auf große Muskelgruppen, keine Isolation
- Erreichbarkeit, Anpassungen im Kleinen
Heute wiegt Luis 95 Kilo. Geplant waren 100.
Aus 40 Kilo Ziel wurden 50 Kilo.
„Du kannst ihn alles fragen, kleinste Anpassungen werden vorgenommen. Du kriegst zu jeder Übung, die du filmst, ein Feedback.“
Was sich für {{name}} verändert hat.
„Die Referenz ist der körperliche Erfolg, aber es überträgt sich auch auf alle anderen Lebensbereiche, und da waren die Veränderungen ebenso positiv.“
−50 kg
145 → 95 kg
Ziel übertroffen
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All deine Fragen direkt beantwortet
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für ein Ergebnis wie dieses?
Das Training wird um deinen Alltag gebaut, nicht andersherum. Die meisten unserer Teilnehmer trainieren zwei- bis dreimal pro Woche, 45 bis 60 Minuten pro Einheit. Für die Ernährung brauchst du 10 bis 30 Minuten am Tag, wenn du alle Mahlzeiten selbst zubereitest. Das Coaching selbst ist ganz individuell — so viel, wie du brauchst, in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten pro Woche.
Funktioniert das komplett online? Brauche ich einen Trainer vor Ort?
Coaching läuft online. Du brauchst keinen Trainer vor Ort. Trainingspläne, Ernährungsstrategie und Betreuung laufen über unsere App und WhatsApp. Das bedeutet: Du kannst von überall trainieren — zu Hause, im Hotel, im Büro. Einzig was du brauchst ist dein Handy und etwas Platz zum Bewegen.
Wie viel kann ich in welchem Zeitraum abnehmen?
Als Mann, wenn Abnehmen dein Fokus ist, sind drei bis fünf Kilo pro Monat realistisch und gesund. Bei Frauen ist es häufig 20 bis 30% weniger, weil der weibliche Körper anders auf Kaloriendefizite reagiert. Wichtig: Wir arbeiten nicht mit Crash-Diäten. Das Ziel ist nachhaltiger Fettabbau, der den Jojo-Effekt verhindert. Die exakten Zahlen hängen von deinem Ausgangsgewicht, deinem Alltag und deiner Konsistenz ab.
Was passiert, wenn ich auf Geschäftsreise bin oder unregelmäßig arbeite?
Genau für diesen Fall ist das Coaching online aufgebaut. Trainingspläne passen sich an dein Equipment an — egal ob Hotel-Gym, Home-Workout oder Fitnessstudio vor Ort. Ernährungsstrategie funktioniert mit Restaurantessen, Business-Dinners und unregelmäßigen Zeiten. Wir bauen das System um deinen Terminkalender, nicht umgekehrt. Die meisten unserer Teilnehmer sind Geschäftsführer — unregelmäßige Wochen sind bei uns der Normalfall, nicht die Ausnahme.
Ich habe schon alles probiert — Diäten, Personal Trainer, Apps. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht noch ein weiteres Programm dazugeben, sondern das Problem an der Wurzel packen. Die meisten Ansätze scheitern, weil sie gegen deinen Alltag arbeiten, nicht mit ihm. Crash-Diäten brechen nach drei Wochen zusammen. Personal Trainer vor Ort passen nicht in deinen Terminkalender. Apps ohne menschliche Betreuung fallen weg, wenn es mal stressig wird. Wir kombinieren strukturierte Trainingspläne, individuelle Ernährungsstrategie und persönliche Betreuung — aufgebaut um deinen Alltag als Geschäftsführer. Das ist der Unterschied zwischen einem weiteren Versuch und dem letzten, den du brauchst.