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Sebastian Ehlen ist Brunnenbaumeister, 39, zwei Kinder.
Er steht um vier Uhr auf und kommt abends um sieben nach Hause.
Was im Video steckt:
- 8 Kilo in zweieinhalb Monaten
- Mit zwei bis drei Trainings pro Woche
- Von fast XL zurück auf Größe M
- Warum er FC als Betriebsschulung buchte
Der Wendepunkt
Vor dem Coaching fühlte er sich schlapp, nicht mehr wie vor zehn oder fünfzehn Jahren.
Er probierte selbst herum, ließ die Butter vom Brot. Einmal pro Woche Fahrrad, mehr nicht.
„Da hab ich auf einmal 95 Kilo auf der Waage gesehen, das erste Mal, und hab gedacht: nee, das kann so nicht weitergehen.“
Ausgangssituation
Brunnenbaumeister mit eigenem Betrieb, 39 Jahre, zwei Kinder.
- Startgewicht 90 Kilo
- Aufstehen um vier Uhr morgens
- Abends erst um sieben zu Hause
Warum vorher nichts geklappt hat:
Er hatte es allein probiert, aber ohne zu wissen, worauf es ankommt.
Maßnahmen von Fitness: Chefsache
Das Training musste in einen Tag passen, der um vier Uhr beginnt.
Was den Unterschied gemacht hat:
- Zwei bis drei Einheiten pro Woche
- Eigene Videos vom Training
- Rückmeldung per Loom in ein bis zwei Tagen
Dazu eine Ernährungsumstellung, die Cheat Days ausdrücklich zulässt.
Er trainiert morgens vor der Arbeit, seine Kinder machen inzwischen mit.
„Du musst gar nicht viel verändern. Du musst einfach nur wissen, wie.“
Was sich für {{name}} verändert hat.
„Wir sind als Familie deutlich aktiver geworden. Und ich starte mit mehr Energie und gelassener in den Betrieb.“
90 → 82 kg
2 bis 3 ×
XL → M
Bereits mehr als 600 Geschäftsführer profitieren von unserem Coaching
„Absolut empfehlenswert für jeden. Zu dünn, zu dick, egal, zu wenig Energie.“
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All deine Fragen direkt beantwortet
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für ein Ergebnis wie dieses?
Das Training wird um deinen Alltag gebaut, nicht andersherum. Die meisten unserer Teilnehmer trainieren zwei- bis dreimal pro Woche, 45 bis 60 Minuten pro Einheit. Für die Ernährung brauchst du 10 bis 30 Minuten am Tag, wenn du alle Mahlzeiten selbst zubereitest. Das Coaching selbst ist ganz individuell — so viel, wie du brauchst, in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten pro Woche.
Funktioniert das komplett online? Brauche ich einen Trainer vor Ort?
Coaching läuft online. Du brauchst keinen Trainer vor Ort. Trainingspläne, Ernährungsstrategie und Betreuung laufen über unsere App und WhatsApp. Das bedeutet: Du kannst von überall trainieren — zu Hause, im Hotel, im Büro. Einzig was du brauchst ist dein Handy und etwas Platz zum Bewegen.
Wie viel kann ich in welchem Zeitraum abnehmen?
Als Mann, wenn Abnehmen dein Fokus ist, sind drei bis fünf Kilo pro Monat realistisch und gesund. Bei Frauen ist es häufig 20 bis 30% weniger, weil der weibliche Körper anders auf Kaloriendefizite reagiert. Wichtig: Wir arbeiten nicht mit Crash-Diäten. Das Ziel ist nachhaltiger Fettabbau, der den Jojo-Effekt verhindert. Die exakten Zahlen hängen von deinem Ausgangsgewicht, deinem Alltag und deiner Konsistenz ab.
Was passiert, wenn ich auf Geschäftsreise bin oder unregelmäßig arbeite?
Genau für diesen Fall ist das Coaching online aufgebaut. Trainingspläne passen sich an dein Equipment an — egal ob Hotel-Gym, Home-Workout oder Fitnessstudio vor Ort. Ernährungsstrategie funktioniert mit Restaurantessen, Business-Dinners und unregelmäßigen Zeiten. Wir bauen das System um deinen Terminkalender, nicht umgekehrt. Die meisten unserer Teilnehmer sind Geschäftsführer — unregelmäßige Wochen sind bei uns der Normalfall, nicht die Ausnahme.
Ich habe schon alles probiert — Diäten, Personal Trainer, Apps. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht noch ein weiteres Programm dazugeben, sondern das Problem an der Wurzel packen. Die meisten Ansätze scheitern, weil sie gegen deinen Alltag arbeiten, nicht mit ihm. Crash-Diäten brechen nach drei Wochen zusammen. Personal Trainer vor Ort passen nicht in deinen Terminkalender. Apps ohne menschliche Betreuung fallen weg, wenn es mal stressig wird. Wir kombinieren strukturierte Trainingspläne, individuelle Ernährungsstrategie und persönliche Betreuung — aufgebaut um deinen Alltag als Geschäftsführer. Das ist der Unterschied zwischen einem weiteren Versuch und dem letzten, den du brauchst.