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Sebastian Hermes stellt im Sauerland Reinigungstechnik her, seine Frau führt einen Landgasthof.
Sport hat er immer gemacht, ohne Wirkung. Ins Fitnessstudio wollte er nicht.
Was im Video steckt:
- Von 110 auf 99 Kilo, 11 Kilo in 10 Monaten
- Warum er abends weiter normal isst
- Wie das Gym zu ihm nach Hause kam
- Warum er direkt verlängert hat
Der Wendepunkt
Sebastian hat viel Büroarbeit, der Bauch ist mitgewachsen. Radfahren hat er intensiviert, ohne dass sich etwas bewegte.
Dann sah er ein Video von Matthias Aumann und Tobias Kurz. Sein Gedanke: wenn Matthias das schafft, schafft er das auch.
„Ich bin immer gerne Fahrrad gefahren, aber das hat nicht wirklich was gebracht, auch wenn ich das intensiver gemacht habe.“
Ausgangssituation
Solange die Firma klein war, kam Bewegung im Alltag vor. Mit dem Wachstum wurde daraus Büroarbeit.
- Startgewicht 110 Kilo
- Abneigung gegen das Fitnessstudio
- Abends viel essen, die größte Blockade
- Null Ahnung von Krafttraining
Warum vorher nichts geklappt hat:
Radfahren war seine einzige Maßnahme. Mehr Kilometer haben am Gewicht nichts geändert.
Maßnahmen von Fitness: Chefsache
Das Coaching hat seine zwei Blockaden aufgelöst statt sie zu verhandeln. Abends isst er weiter mit der Familie.
Was den Unterschied gemacht hat:
- Home Gym im Keller, kein Studio nötig
- Video-Feedback zur Technik, per Stativ gefilmt
- Fragen liefen über WhatsApp, auch bei Verspannungen
Nach zehn Monaten wiegt Sebastian 99 Kilo und trainiert dreimal pro Woche.
Er hat direkt verlängert. Seine Kinder machen inzwischen mit, wenn Papa trainiert.
„Ich filme mich kurz bei der Übung ab und krieg umgehend ein Erklärvideo dazu, was ich falsch gemacht habe und wie ich sie richtig mache.“
Was sich für {{name}} verändert hat.
„Du stehst morgens ganz anders auf, du bist eigentlich ein ganz anderer Mensch. Und das kriegt nicht nur du selber mit, das kriegt auch deine Familie mit.“
−11 kg
3× pro Woche
1. Verlängerung
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„Wenn ihr noch am Überlegen seid, braucht ihr nicht. Macht einfach das Coaching mit.“
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Wie viel Zeit brauche ich pro Woche für ein Ergebnis wie dieses?
Das Training wird um deinen Alltag gebaut, nicht andersherum. Die meisten unserer Teilnehmer trainieren zwei- bis dreimal pro Woche, 45 bis 60 Minuten pro Einheit. Für die Ernährung brauchst du 10 bis 30 Minuten am Tag, wenn du alle Mahlzeiten selbst zubereitest. Das Coaching selbst ist ganz individuell — so viel, wie du brauchst, in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten pro Woche.
Funktioniert das komplett online? Brauche ich einen Trainer vor Ort?
Coaching läuft online. Du brauchst keinen Trainer vor Ort. Trainingspläne, Ernährungsstrategie und Betreuung laufen über unsere App und WhatsApp. Das bedeutet: Du kannst von überall trainieren — zu Hause, im Hotel, im Büro. Einzig was du brauchst ist dein Handy und etwas Platz zum Bewegen.
Wie viel kann ich in welchem Zeitraum abnehmen?
Als Mann, wenn Abnehmen dein Fokus ist, sind drei bis fünf Kilo pro Monat realistisch und gesund. Bei Frauen ist es häufig 20 bis 30% weniger, weil der weibliche Körper anders auf Kaloriendefizite reagiert. Wichtig: Wir arbeiten nicht mit Crash-Diäten. Das Ziel ist nachhaltiger Fettabbau, der den Jojo-Effekt verhindert. Die exakten Zahlen hängen von deinem Ausgangsgewicht, deinem Alltag und deiner Konsistenz ab.
Was passiert, wenn ich auf Geschäftsreise bin oder unregelmäßig arbeite?
Genau für diesen Fall ist das Coaching online aufgebaut. Trainingspläne passen sich an dein Equipment an — egal ob Hotel-Gym, Home-Workout oder Fitnessstudio vor Ort. Ernährungsstrategie funktioniert mit Restaurantessen, Business-Dinners und unregelmäßigen Zeiten. Wir bauen das System um deinen Terminkalender, nicht umgekehrt. Die meisten unserer Teilnehmer sind Geschäftsführer — unregelmäßige Wochen sind bei uns der Normalfall, nicht die Ausnahme.
Ich habe schon alles probiert — Diäten, Personal Trainer, Apps. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht noch ein weiteres Programm dazugeben, sondern das Problem an der Wurzel packen. Die meisten Ansätze scheitern, weil sie gegen deinen Alltag arbeiten, nicht mit ihm. Crash-Diäten brechen nach drei Wochen zusammen. Personal Trainer vor Ort passen nicht in deinen Terminkalender. Apps ohne menschliche Betreuung fallen weg, wenn es mal stressig wird. Wir kombinieren strukturierte Trainingspläne, individuelle Ernährungsstrategie und persönliche Betreuung — aufgebaut um deinen Alltag als Geschäftsführer. Das ist der Unterschied zwischen einem weiteren Versuch und dem letzten, den du brauchst.